brzuch plecy

wróciłam właśnie i wybieram się na badania jak tylko wyzdrowieję,bo przeziębiłam się w pociągu - PKP to rewelacja,zimą jeżdzą wagony bez ogrzewania, no po prostu czad. zamierzam zacząć nowy plan treningów i wyglada on tak,co wy na to: ACT - po 15 powt.2 obwody z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu [...]

[...] - 6x o Pike Push-Ups – 5x o Daimond Push Up - 8x o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x SOBOTA • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim [...]

[...] 4 2. ryż 100 tuna 100 bonusowo godzina squasha 3. makaron pełne ziarno 85 kura 100 kalafior 4. kura 100 oliwa 15 brukselka 5. 2jaja lniany 10 zielenina 6. b.ser 100 pyt. odnośnie treningu - zostawić, jak jest? nie mam pewności czy to dobry układ. sama tworzyłam i nie ufam sobie do końca w tej kwestii mój priorytet to klatka, plecy i brzuch.

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na [...]

[...] że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że narazie będę katować ręce, plecy i brzuch. Zacząłem ćwiczyć w zeszłym tyg. od tego czasu regularnie co 2 dzień trenuje na drążku i na ławeczce. Jako, że na drążku w szerokim nachwycie nie mogłem się podciągnąć [...]

[...] 2.Suwnica w siadzie 3 12/10/8 wywal 3.Prostowanie nóg siedząc 3 10/10/8 4.wspięcie na palce 3 12/10/8 5.wspięcie na palce siedząc 3 12/10/8 6.uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3 12/10/8 to jako 4 Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 12/10/8 15/12/10/10 2.Arnoldki 3 12/10/8 moze być ale zamieniłbym do unoszeia bokiem [...]

Na mase to chyba najlepszy standardowy plan Klata Tric brzuch wolne Plecy bic przedramie wolne Nogi barki brzuch wolne wolne Albo 4-dniowy dla troche bardziej zaawansowanych klata + bic nogi + brzuch wolne plecy barki + triceps wolne wolne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 09:42:52 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 [...]

03.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx2 120kgx1 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx2 140kgx1 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

10.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 70kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx4 120kgx4 135kgx2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 152kgx2 Wyciąg na plecy 85kgx10 85kgx10 85kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

[...] z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps 1)przysiady 12, 10, 8, 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 12 4)wspięcia na palcach 3x max ----------------------------------------------------- 1)pompki na poręczach 3 x max 2)ściąganie [...]

[...] pomidory, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 (plecy-brzuch) -> fitness + inne = 1 h Od siebie: -> na siłce miałam robić nogi, ale zapomniałam mojej magicznej rozpiski, więc porobiłam plecy i brzuchol %-) Nuki miały byc dziś, [...]

[...] poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków off barki/biceps Resztą zajmie się Hubert

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

[...] z nazwy@-)choć i tak myślałam że gorzej to wyjdzie, ale.... rekord w MC pobity \-)( bo ostatnio około półtora msc temu najwięcej było 55kg hehe) Cieszę się ze jutro tylko brzuch do zrobienia, a do piątku mam nadzieję po zakwasiorach nie będzie śladu, bo już ustaliłam nową strategię w obwodach i mam zamiar ją wykonać na maxa :-) warzywa: [...]

29.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo dwit dollyo Część zasadnicza: Ćwiczenie 20sek. kopania i 10sek. przerwy: dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo [...]